Анти-age тренировка, которую назвали альтернативой Ботоксу

Вчера писала про то, что умеренный бег трусцой увеличивает продолжительность жизни, в отличие от интенсивного бега (http://happycareergirl.blogspot.com/2017/06/blog-post_38.html). А сегодня мне попалось ещё одно исследование на эту тему. Только речь в нем идет о том, как дольше оставаться молодой. И здесь дана диаметрально противоположная стратегия тренировок. Получается, что для здоровья нужно одно, а для визуального омоложения – другое. Выбирать придется, как всегда, золотую середину, наверное. Но обо всем по порядку.

Ларри Таккер из Brigham Young University провел исследование, проанализировав 5823 человек. Он обнаружил, что у тех из них, кто выглядит моложе своих лет, строение ДНК несколько отличается от тех, кто соответствует своему биологическому возрасту или выглядит старше. Их ДНК дольше сохраняет свою первоначальную формулу.

В цепи молекулы ДНК есть так называемые теломеры (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80%D1%8B). Каждый раз, когда ДНК реплицируется, цепь теряет немного длины этих окончаний – теломеров. Чем меньше длина теломеров, тем больше возраст человека. Однако, ученый нашел путь, при котором теломеры укорачиваются значительно медленнее. Это – интенсивная физическая нагрузка. Его пациенты, которые активно занимались спортом после 40 лет, демонстрировали в среднем более молодой визуальный возраст по сравнению с биологическим – разница была примерно 9 лет! А при умеренной нагрузке этот показатель был 7 лет.

Итак, что такое высокая физическая активность, по доктору Таккеру? 

Это бег трусцой 30 минут в день пять дней в неделю для женщин,
и 40 минут в день пять дней в неделю для мужчин. 

Фото: Color & Chic